馬拉松

行百里路者半九十

團(tuán)隊馬拉松主題團(tuán)建

有一句俗語叫：“行百里路者半九十”。

意思就是走一百里的路，走了九十里才算是一半。

這比喻做事愈接近成功愈要認(rèn)真對待，拉練馬拉松也要有這種決心和毅力。

拉練途中，每前行一小步，都代表一個新的高度，這是一個自我挑戰(zhàn)的歷程。蜘蛛不會飛翔，但它卻能把網(wǎng)凝結(jié)在半空中，這是勤奮、堅韌的結(jié)果。

馬拉松

馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，在1896年舉行的現(xiàn)代第一屆奧林匹克運動會上，設(shè)立了馬拉松賽跑這個項目，把當(dāng)年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作為賽跑的距離。

其魅力在于場地多從城市道路選取，對參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風(fēng)景；無論專業(yè)運動員還是業(yè)余愛好者，大家都可以擠在一起比賽。

團(tuán)隊馬拉松

馬拉松在眾多企業(yè)中尤為盛行。其本身就是對人意志的一種磨練，可以有效的提高整個團(tuán)隊的戰(zhàn)斗力。

對不太自信的人來說，從無到有，從起步開始到完成一場馬拉松，多數(shù)人都能從這種公平成長中獲得自信心。對本身很自信的人來說，這樣的“干大活”的磨礪，又能帶來長足進(jìn)步所需要的耐心。

如果你去健身的目標(biāo)是說＂我想瘦一點＂，多半你不會對自己特別坦誠。 但如果你在馬拉松賽場上爭取跑進(jìn)330，你一定會拼盡全力。

流 程 介 紹（半天）

流程一 — 團(tuán)隊展示（30分鐘）

展示你們的特色團(tuán)隊。

流程二 — 熱 身（30分鐘）

做足熱身，準(zhǔn)備開跑。

流程三 — 開 跑（3小時）

選手們各就各位，等待發(fā)號司令。

流程四 — 定 點 打 卡

定點打卡，記錄賽程。

流程五 — 總結(jié)／頒獎（30分鐘）

對團(tuán)隊和活動收獲的心得分享。

項 目 介 紹

01團(tuán)隊展示

喊口號、擺pose！展示你們團(tuán)隊的風(fēng)采。

02賽前熱身

事前做足熱身準(zhǔn)備，防止運動時受傷。

03正式開跑

選手們蓄勢待發(fā)，炮聲一鳴，正式開始。

04定點打卡

公平進(jìn)行比賽，定點打卡記錄。

05

總結(jié)／頒獎

為堅持跑完全程的自己點個贊！

馬拉松的注意事項

1.做好準(zhǔn)備活動。首先慢跑500—1000米，然后做幾節(jié)行進(jìn)間徒手操，以改善肌肉、韌帶的彈性和伸展性，準(zhǔn)備活動應(yīng)使身體發(fā)熱或略微出汗。

2.跑步時應(yīng)采用鼻吸氣、口吐氣的方法。為避免冷空氣直接刺激咽喉和氣管，防止跑后發(fā)生咳嗽或者腹痛。

3.做好整理活動。長跑的最后階段要逐漸降低速度，跑完后還要再做一些呼吸運動和較緩和的全身運動，使身體逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

4.切忌濕衣貼身。運動后要及時更換內(nèi)衣，并用干毛巾擦身，有條件的最好洗個溫水澡。

5.有霧時應(yīng)停止長跑。因為霧中有許多塵埃，吸入體內(nèi)會影響健康。另外，大霧時氣壓也較低，往往使人感到呼吸困難，而且能見度低，容易發(fā)生傷害事故。

6.當(dāng)身體不適時應(yīng)停止長跑。此時人的免疫水平下降，勉強(qiáng)鍛煉可能會使病情加重。